Współczesny styl życia naraża nas na ogromne dawki stresu i nieopadającego napięcia.  Żyjemy w ciągłym pośpiechu, wokół nas jest coraz więcej bodźców i wymagań, jakie stawia przed nami świat i my sami… Jakość naszego życia jest często daleka od ideału. Poczucie wewnętrznego chaosu wpływa bezpośrednio na naszą wydajność, kreatywność, nasze zdrowie, relacje z bliskimi, wykonywaną przez nas pracę i kontakty towarzyskie.

Skutecznym sposobem na radzenie sobie z napięciem, stresem, nadmiarem myśli i lęków, z brakiem koncentracji jest uważność – w oryginale określana jako mindfulness. Mindfulness, to kierowanie uwagi na to, co dzieje się w danym momencie z nami i wokół nas – obserwowanie tego bez oceniania, z życzliwością i ciekawością.

Praktyka uważności to po prostu:

• świadomość oddechu

• dostrzeganie doznań fizycznych związanych z emocjami

• zauważanie myśli przepływających przez umysł

• zwracanie uwagi na dźwięki otoczenia

• obserwacja tego co dzieje się z ciałem podczas stresu

• przyglądanie się myślom pojawiającym się w momentach znudzenia

• odczuwanie jak brzuch unosi się i opada podczas oddechu.

I choć to wszystko wydaje się być takie zwyczajne, to praktyka uważności jest co prawda prosta, jednak nie jest łatwa☺.

Wyzwaniem jest obserwowanie obecnego momentu, takim jaki jest – bez oceniania go lub próby zmieniania, bez zagubiania się w myślach na temat przyszłości czy przeszłości. Jest to jednak umiejętność, którą warto posiąść i wprowadzić do swojego życia. Każdy tydzień przynosi bowiem nowe badania nad tym, jak działa mindfulness i jak jest efektywna:

– Neuronaukowcy wykazują jak korzystnie uważność wpływa na nasz mózg – regularna praktyka jest powiązana z wymiernymi zmianami w rejonach mózgu, m.in. ze zwiększeniem ilości neuronów w korze przedczołowej mózgu, które są odpowiedzialne za pamięć, uczenie się i emocje.

– Badania za pomocą rezonansu magnetycznego potwierdziły u medytujących wzrost gęstości istoty szarej w hipokampie (ważnym ośrodku pamięci i uczenia się) i w obszarach odpowiadających za samoświadomość, współczucie, analizę własnych myśli.

– Wpływ uważności na układ immunologiczny obejmuje spadek hormonu stresu, obniżenie ilości stanów zapalnych i wzrost odporności organizmu, istotnej chociażby przy zwalczaniu zakażeń.

Praktyka uważności jest już obecnie szeroko wykorzystywana na świecie w obszarze biznesu, służby zdrowia i edukacji, a treningi uważności zostały na stałe wprowadzone do światowych firm, takich jak: Apple, Toyota, Volvo, General Motors, IBM, Google czy Microsoft.

Teraz również każdy z nas może korzystać z dobrodziestw, jakie oferuje nam praktyka uważności. Mamy już bowiem w Polsce pierwszych nauczycieli MBSR, czyli kursów redukcji stresu opartych na uważności. Już w marcu rozpoczynamy w inspeerio kurs MBSR, na który serdecznie Was zapraszamy.

Kursy MBSR na całym świecie są prowadzone według identycznego programu.

W trakcie oryginalnego 8-tygodniowego programu uczestnicy kursu doświadczają:

  • uważnego oddychania,
  • świadomości ciała (bodyscan),
  • uważności w ruchu (łagodna joga),
  • uważności myśli i emocji,
  • medytacji uważności.

Opis programu:

  • czas trwania – 8 tygodni
  • 8 spotkań po 2,5 godziny (od 18:30 do 21:00), raz w tygodniu,
  • 2 konsultacje indywidualne z trenerem (przed i po zakończeniu programu)
  • jedno całodniowe spotkanie – Dzień Uważności – 5-6 godzin
  • samodzielne ćwiczenia w domu na podstawie instrukcji trenera, skryptów i płyt CD (stanowią nieodłączną część programu)

Warto mieć świadomość, że mindfulness nie jest chwilową modą czy fanaberią, nie jest nową religią czy światopoglądem, ale przebadaną naukowo, sięgającą starożytności praktyką, która może poprawić nasze zdrowie i samopoczucie.

onas_ap_more_2